مدينة الأحلام السكنية: التدشين قريب، سارع بالحجز واغتنم الفرصة.. حلمك أصبح حقيقة! جـ ـ..ريمة بشعة تهز تـعز: مقـ..تل نازح من جبل حبشي ضربًا وإلقائه في بركة مياه بالتربة وسط صمت أمـ.ــ... شرطة مديرية شحن بمحافظة المهرة تضبط أجنبيين دخلا البلاد ب.طـ.ـر.ـيـ.ـقـ.ـة غـ.ـيـ.ـر شـ.ـر.ـعـ.ـيـ.ـ... هبوط مفاجئ لطائرات غامضة في مطار صنعاء .. والدخان يلف المكان تريم .. قيادات مؤتمر حضرموت الجامع تدعو إلى الحفاظ على النماذج الناجحة في العمل المجتمعي مبادرة “أجيال المستقبل” تنفذ حملة توعوية بعنوان “حافظ على مدينتك الحضارية” في مديرية صيرة بعدن رئيسا انتقالي حضرموت وشبوة يرفضان عبث لجنة البرلمان اليمني ويؤكدان وقوفهما إلى جانب معاناة المواطنين إيـ ـران تغلق كافة الشركات و المكاتب الحكومية غدا الأربعاء .. ما السبب ؟ مدير عام رضوم يثمن جهود شركة الغاز وفرق صيانة الطرق بالمحافظة في إزالة الرمال من الخطوط الدولية الرئ... مدير عام مؤسسة المياه بعدن يلتقي مدير مشروع المياه في الصليب الأحمر

مبادئ بسيطة تساعد على تجنب الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة

[ad_1]
d7aa8fe6 060e 4bc1 9211 ee94ec96d2cc

ذكرت عالمة النفس الروسية تاتيانا كوروبوفا بعض المبادئ الواجب اتباعها لتجنب الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة.

وحسب الأخصائية فإن الجيل الأكبر سنا يحتاج، كما هو الحال في السن المبكرة، إلى مزاولة أسلوب الحياة النشط والالتزام ببعض المبادئ البسيطة التي من شأنها أن تمنع الإصابة بمرض الخرف في سن الشيخوخة.

ويفيد المبدأ الأول بأن “الحركة هي الحياة”، حيث يجب ممارسة التمارين البدنية والرياضة قدر الإمكان والتمارين الصباحية والمشي (10 آلاف خطوة على الأقل يوميا في الهواء الطلق)، ما يساهم في إمداد الدماغ بالدم بشكل جيد وتوفير المواد الغذائية للخلايا العصبية.

ويعني ذلك أن عضلات الدماغ سوف تتشبع بالأكسجين.

ويفيد المبدأ الثاني بأن نمط الحياة الصحي هو “المفتاح لطول العمر”، وأوصت الطبيبة باستبعاد الكحول والتبغ والمكملات الغذائية وكذلك تنظيم النوم وعدم تعريض نفسك للتوتر. وجدير بالذكر أن التواصل مع الأقارب والمشاعر الإيجابية وكذلك النظام الغذائي السليم والمتوازن سيساعد في الوقاية من الخرف.

كما يجب إدراج الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. ومن الأفضل طهي الطعام بزيت الزيتون. وقالت الأخصائية إنه يحتوي على المزيد من فيتامين (أوميغا 3) ومضادات الأكسدة وفيتامين(B).

والمبدأ الثالث مفاده بأن الدماغ، مثل الجسم، “يحتاج إلى التدريب”. لذلك، تحتاج إلى حل الكلمات المتقاطعة، والألغاز، والكلمات الممسوحة ضوئيا. من المفيد أيضا إعطاء الأفضلية لقراءة الكتب والمجلات، ومن المستحسن الحد من مشاهدة التلفزيون باعتباره طريقا مباشرا إلى لخرف.

المصدر: كومسومولسكايا برافدا

[ad_2]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى