كيف يؤثر نقص الكالسيوم على صحة المرأة؟ ..  5 أسباب خطيرة وطرق الوقاية

النساء معرضات بشكل أكبر لنقص الكالسيوم نتيجة لعوامل فسيولوجية مثل الدورة الشهرية، الحمل، الرضاعة، وانخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث. يؤدي هذا النقص إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل هشاشة العظام، ضعف الأسنان، مشاكل في القلب، وحتى تسمم الحمل.

لماذا تحتاجين إلى الكالسيوم؟

1. بناء العظام: الكالسيوم هو العنصر الأساسي في تكوين العظام والأسنان.

2. وظائف العضلات والأعصاب: يساهم الكالسيوم في نقل الإشارات العصبية وتقلص العضلات.

3. تخثر الدم: يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم.

4. صحة القلب: يساعد الكالسيوم في تنظيم ضربات القلب.

أعراض نقص الكالسيوم:

هشاشة العظام: يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

ضعف الأسنان: تسوس الأسنان وفقدانها.

تقلصات العضلات: خاصة في الساقين.

تنميل وخدران: في الأطراف.

التعب والإرهاق.

مشاكل في النوم.

أسباب نقص الكالسيوم عند النساء:

1. نظام غذائي فقير بالكالسيوم: عدم تناول منتجات الألبان والخضروات الورقية.

2. سوء امتصاص الكالسيوم: بسبب نقص فيتامين د أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

3. الحمل والرضاعة: حيث يحتاج الجنين أو الرضيع إلى كميات كبيرة من الكالسيوم.

4. انقطاع الطمث: يؤدي إلى انخفاض مستويات الإستروجين وفقدان الكالسيوم من العظام.

5. بعض الأدوية: مثل الأدوية الكورتيزونية.

كيف تحصلين على الكالسيوم الكافي؟

1. الغذاء: تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، الزبادي، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت، المكسرات والبذور، والسمك.

2. التعرض للشمس: يساعد في إنتاج فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.

3. المكملات الغذائية: استشيري طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم.

4. ممارسة الرياضة: تمارين تحمل الوزن تساعد على تقوية العظام.

الوقاية من هشاشة العظام:

1. بدء مبكر: حافظي على بناء عظام قوية منذ الصغر عبر تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام.

2. فحوصات دورية: قومي بإجراء فحص كثافة العظام بانتظام، خصوصًا بعد سن اليأس.

3. علاج الأمراض المزمنة: مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث قد تساهم في فقدان العظام.

نصائح إضافية:

1. الحد من الكافيين والكحول: يمكن أن يتداخلوا مع امتصاص الكالسيوم.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك: مثل البروكلي والسبانخ، حيث يساعد فيتامين ك في تثبيت الكالسيوم في العظام.

3. الحفاظ على وزن صحي: يساعد في تقليل الضغط على العظام.

نقص الكالسيوم يشكل تهديدًا كبيرًا لصحة المرأة، لكنه يمكن الوقاية منه وعلاجه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على الرعاية الطبية اللازمة.